Aqua aerobik to trening wykonywany w wodzie (basenie), podczas którego angażowane są wszystkie grupy mięśniowe w sposób dynamiczny. Ćwiczenia są tu całkowicie bezpieczne i skuteczne. Po rozgrzewce ogólnej przechodzi się do części głównej, czyli pracy wytrzymałościowo-siłowej. W zależności od głębokości wody instruktorzy zmieniają rodzaj treningu.
Zajęcia aqua aerobiku to przede wszystkim świetna zabawa. By się nią cieszyć, nie trzeba umieć pływać. To wspaniała forma dla każdego, kto chce w szybki, przyjemny i wolny od potu, choć nie od wysiłku, sposób zredukować wagę. W czasie zajęć wykorzystywane są pasy wypornościowe oraz inny sprzęt do aqua aerobiku.
Kroki wykonywane z przemieszczeniem, skłony, podskoki czy praca ramion powodują, że 30 minutowa lekcja może być równie wyczerpująca jak typowy aerobik na sali. Zajęcia aqua aerobiku prowadzi się z muzyką, która mobilizuje do ruchu w odpowiednim tempie. W części końcowej wprowadza się ćwiczenia rozciągające, uspokajające i oddechowe.
Aqua aerobik daje unikalne możliwości treningu, ponieważ w ćwiczenia należy włożyć wiele siły, aby pokonać opór wody, z drugiej zaś strony w wodzie jest obniżone ciążenie, więc osoba ćwicząca nie będzie odczuwać tak bardzo pracy i zmęczenia mięśni.
Poza tym aqua aerobik charakteryzuje się najniższym poziomem obciążenia stawów wśród wszystkich innych rodzajów aerobiku. Dzięki fizycznemu oddziaływaniu wody ciało ma mniejszy ciężar niż w rzeczywistości. Mięśnie, kości, stawy i kręgosłup znajdujące się w wodzie są wolne od całodziennego nacisku, dzięki temu ćwiczenia są bezpieczne dla zdrowia i nie powodują żadnych urazów.
Dzięki aqua aerobikowi osoby ćwiczące regularnie zyskują:
- świetną kondycję fizyczną,
- odciążenie kręgosłupa i stawów,
- obniżenie tonusu mięśniowego, dzięki czemu możliwa staje się autokorekcja postawy,
- zwiększenie ruchomości i zakresu ruchu w stawach,
- zwiększenie elastyczności mięśni, ścięgien, więzadeł,
- zwiększenie siły mięśni,
- zwiększenie wytrzymałości organizmu,
- uwalniana endorfina podczas treningu wpływa korzystnie na samopoczucie, likwiduje napięcie i stres,
- wysmuklenie sylwetki ciała.
Comments are closed.