Tag Archives: suplementy
Co to są antyoksydanty, jaki mają wpływ na nasze życie?
W tempie jakie nabrał świat naukowcy szukają sposobów na lepsze, przyjemniejsze i przede wszystkim zdrowsze życie.
Prowadzone są od dawna badania nad tym, jak przedłużyć młodość, poprawić jakość życia poprzez badania na poziomie genetycznym i komórkowym. (więcej…)
Węglowodany to kolejny bardzo ważny szczegół w praktyce każdej odżywki sportowej mający na celu zwiększenie energii organizmu. Odżywki sportowe w większości przypadków w swoim składzie posiadają największą ilość tego składnika. (więcej…)
Dzisiaj już każdemu powszechnie jest wiadome, że potrzebne są witaminy. Stan zdrowia pomiędzy Tatrami i Bałtykiem z pewnością wcale nie należy do najlepszych. Dla przykładu patologie układu krążeniowego to jeden z największych problemów cywilizacyjnych. Ryzyko zachorowania jesteśmy w stanie zmniejszać właśnie przez dostarczanie dużej ilości witamin i minerałów. Te witaminy są zdecydowanie niezbędne. Należy je uzupełniać w pożywieniu, albo jako suplementy diety.
Zła dieta, niewielka aktywność fizyczna, nadmierne dawki alkoholu, palenie papierosów, nieodpowiednie nadciśnienie tętnicze, nieodpowiednie funkcjonowanie przemiany węglowodanowej i nadmierna waga, no i podwyższony poziom trójglicerydów i tzw. cholesterolu LDL to efekt niewłaściwego trybu życia. Odpowiednie witaminy są w stanie to zmienić. Dodatkowo stres to czynnik sprzyjający patologiom układu krążenia, a przede wszystkim miażdżycy naczyń krwionośnych. Bezwzględnie więc należy zadbać o zwiększony przyjmowanie witamin. Suplementy diety są w naszej rzeczywistości dla wszystkim dostępne, należy jedynie wyslekcjonować te dobre suplementy, a nie kierować się tym czy dane witaminy są reklamowane. Te są niestety najczęściej mało wartościowe. Dodatkowo, do elementów ryzyka zalicza się także: nadmiar homocysteiny – aminokwasu powstającego podczas procesów przemiany metioniny, której poziom regulują m.in. witaminy B6, B12 i kwas foliowy.
Osad miażdżycowy tworzy się wewnątrz uszkodzonego naczynia, w wyniku połączenia „złego cholesterolu” z wolnymi rodnikami, bardzo aktywnymi cząsteczkami, których powstawaniu sprzyja m.in. zatrute środowisko, palenie papierosów, promienie ultrafioletowe, przewlekłe stany zapalne (np. choroby reumatoidalne) i stres. Witaminy, a przede wszystkim antyoksydanty typu beta-karoten (prowitamina witaminy A), witaminy E i C, oraz bioflawonoidy hamują tworzenie się wolnych rodników oraz kompleksów ze „złym” cholesterolem. Jeśli dostarczamy ich za mało, a prawie zawsze tak jest, to trzeba zwiększyć ich ilość w diecie, lub zacząć przyjmować suplementy.
Aby zapracować na lepsze zdrowie możemy na to wpływać modyfikując dietę, lekami (nie najlepsze wyjście), a także przyjmując witaminy. zdrowe odżywianie, a przede wszystkim tzw. zdrowa żywność. Jednak nie jest to zbyt często spotykane. W czasie smażenia, gotowania potraw, pieczenia czy obierania „ucieka”a wiele składników. Przykładowo – w ugotowanym zielonym groszku jest o 50 procent mniej witaminy C mniej niż w nie przetwarzanym, jeśli zaś był on wcześniej mrożony – aż o osiemdziesiąt procent mniej, a gdy był konserwowany pozostaje jej tylko około 10%! Tak więc najlepsze witaminy dla kobiet (i nie tylko) to ekologiczna, zdrowa żywność, ponieważ bez niej powstają istotne zagrożenia zdrowotne i ludzkie zdrowie może być w istotny sposób narażane na szwank.
N
ie najlepszy model odżywiania, czyli dieta jest jedną z istotniejszych etiologii (po tytoniu) powstawania patologii (chorób). Jak więc powinno się jadać, aby chronić się przed nimi?
– Jadać dużo więcej pokarmów bogatych w błonnik. Głównie takich, jak: pełne ziarna zbóż, nasiona, warzywa i owoce. To bardzo ważny składnik diety odpowiadający za zdrowie. Celuloza, czyli ów błonnik usuwa z jelit trujące, rakotwórcze substancje, przyczynia się do szybkiego transportu jedzenia przez jelita, co staje się powodem, że minimalizuje się okres kontaktu szkodliwych produktów rozpadu z kosmkami jelitowymi. O tym musi pamiętać każdy, kto wdraża zdrowe odżywianie i indywidualne diety. To stwarza istotne zagrożenia zdrowotne.
– Należy maksymalizować spożywanie żywności ze znaczną zawartością witamin, a przede wszystkim witaminy A, C, E i z grupy B. To wszakże też zdrowa żywność i dieta jej wymaga. Zdrowe odżywianie wymaga brania tego pod uwagę na te składniki.
– Zdrowe odżywianie to spożywanie także takich produktów jak: marchew, pomidory, szpinak, brukselka, sałata, pietruszka, szczypior, koperek, czyli jarzyny żółtopomarańczowe i (ciemno) zielone. Dodatkowo, bogate w witaminę A są: tran, rybie wątróbki, i inne ich podroby. To też może być zdrowa żywność.
– Koniecznie jadać więcej określanej jako żywność ekologiczna i zdrowa żywność, czyli nie zawierającej konserwantów, koloryzatorów i wytwarzanych naturalnymi metodami.
– Absolutnie staraj się dostarczać do organizmu składników zawierających dużo witaminy C. Tego wymaga zdrowy styl życia. Bogate w tę witaminę są owoce przede wszystkim cytryny, zielona papryka, natka pietruszki.
– Zdrowe odżywianie to nade wszytko zdrowa żywność. Należy jadać dużo warzyw, potrzebuje tego każda dieta. Zdrowa żywność to także: kalafior, fasolka, czerwona kapusta, czy tzw. „modra” – w formie surówek i kwaszonek.
– Z pewnością nie unikaj tłuszczy! One są niezbędne. Szkodliwe tłuszcze to te z supermarketu – rafinowane i niezdrowe tłuszcze dodawane do margarynowo-masłowych i używane w produkcji margaryny i masła roślinnego. Zdrowy styl życia to nie z tymi elementami diety. Dieta w której są używane te składniki służy powstawaniu m.in. miażdżycy, raka piersi, jelita grubego i prostaty. Nade wszystko należy unikać smażenia i pieczenia na olejach ze sklepu. Stosowna dieta to wszak podstawa zdrowia.
Witamina c jest dziś najbardziej znaną medycynie i zapewne prawdopodobnie nadzwyczaj często stosowaną jako suplement diety. Wiadomo od wielu lat, iż ma ona wyjątkowe znaczenie dla organizmu i bardzo docenia się oddziaływanie witaminy c na organizm ludzki, zresztą jak i wszystkich ssaków zresztą. (więcej…)
W ostatnich latach ciągle zwiększa się poziom zainteresowania witaminami, suplementami i różnymi składnikami zdrowotnymi, głównie pochodzących od roślin. Wiele badań pokazało przecież w wielu przypadkach, iż osoby, które prowadzą dietę, która zwiera dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste wyroby ze zboża a także uzupełniające dietę przez suplementy, zdecydowanie rzadziej zapadają na choroby cywilizacyjne, przede wszystkim układu krążenia i patologie przewlekłe. (więcej…)
Jak wiadomo każdemu przecież niezbędne są witaminy. Zdrowie Pomiędzy Tatrami i Bałtykiem nie należy do najlepszych. Jeśli dla przykładu weźmiemy choroby układu krążenia to mamy jedno z nierzadko spotykanych zagrożeń cywilizacyjnych, jednakże ryzyko choroby jesteśmy w stanie niwelować właśnie poprzez uzupełnianie sporej dawki witamin i minerałów.
Te witaminy są z pewnością konieczne. Trzeba je zapewnić w pożywieniu, albo jako suplementy. Zła dieta, niewielka aktywność fizyczna, zbyt duże dawki alkoholu, palenie papierosów, niewyrównane nadciśnienie tętnicze, problemy przemiany węglowodanowej i nadmierna waga, a także podwyższony poziom trójglicerydów i tzw. cholesterolu LDL to skutek określonego sposobu życia. Odpowiednie witaminy mogą to zmienić. Poza tym stres to czynnik sprzyjający chorobom układu krążenia, a w szczególności miażdżycy naczyń krwionośnych.
Bezwzględnie więc trzeba zadbać o większe przyjmowanie witamin. Suplementy diety są w polskiej rzeczywistości wszystkim dostępne, trzeba wyslekcjonować te dobre suplementy, a nie kierować się tym czy te konkretne witaminy są widoczne w reklamie. Te są niestety prawie zawsze najmniej wartościowe. Poza tym, do składników ryzyka zalicza się także: wysokie stężenie homocysteiny – aminokwasu powstającego podczas procesów przemiany metioniny, której poziom jest regulowany przez m.in. witaminy B6, B12 i kwas foliowy.
Blaszka miażdżycowa tworzy się w uszkodzonym naczyniu, z połączenia LDL z wolnymi rodnikami, bardzo aktywnymi cząsteczkami, których pojawianiu się sprzyja m.in. zanieczyszczone środowisko, palenie papierosów, promienie UV, przewlekłe stany zapalne (jak na przykład choroby reumatoidalne) i stres. Witaminy, w tym antyoksydanty typu beta-karoten (witamina A), witaminy E i C, i oczywiście bioflawonoidy redukują tworzenie się wolnych rodników a także kompleksów ze „złym” cholesterolem. Jeśli zjadamy ich za mało, a najczęściej tak jest, to pasowało by zwiększyć ich ilość w diecie, lub niezwłocznie łykać suplementy.
Aby zapracować na lepsze zdrowie możemy na to wpływać dietą, lekami (niedobre wyjście), a także uzupełniając witaminy. zdrowe odżywianie, a w szczególności tzw. zdrowa żywność. Jednakże nie jest to zbyt często spotykane. Podczas smażenia, gotowania potraw, pieczenia czy obierania „znika” dużo składników. Przykładowo – w ugotowanym zielonym groszku jest aż o połowę witaminy C mniej niż w nieprzetwarzanym, jeśli natomiast był on wcześniej mrożony – aż o osiemdziesiąt procent mniej, a gdyby był konserwowany pozostaje jej jedynie około 10%! Tak więc najlepsze witaminy dla kobiet (choć nie tylko dla nich) to naturalna, zdrowa żywność, ponieważ bez niej powstają istotne zagrożenia zdrowotne i nasze zdrowie jest w istotny sposób narażane na choroby.