Tag Archives: zdrowy sen
Zdarza się, że trudno nam znaleźć odpowiednią pozycję do spania. Przekręcamy się z boku na bok, szukając najbardziej dogodnej metody spania. Problem ten pojawia się także u kobiet w ciąży. Zmienione rozmiary i ruch dziecka, utrudniają wybranie dogodnego sposobu ułożenia ciała. Bardzo ważne jest, aby wybrać metodę wygodną, a jednocześnie bezpieczną, która zapewni zarówno matce, jak i dziecku zdrowy sen.
Istnieje kilka pozycji, które ułatwią zasypianie i pozwolą maksymalnie wypocząć. Wiele osób lubi spać na plecach i w pierwszym trymestrze ciąży, ta pozycja nie zagraża bezpieczeństwu. W pierwszych tygodniach ciąży zapotrzebowanie na zdrowy i spokojny sen wzrasta, dlatego trzeba umiejętnie i wygodnie ułożyć się do snu, aby w pełni wykorzystać jego dobroczynny wpływ na nasz organizm. Również bezpieczną pozycją jest odpoczywanie na brzuchu, ale raczej we wczesnym okresie ciąży. Rzecz jasna, w kolejnych miesiącach, pozycja ta staje się uciążliwa i niewygodna. Po 20 tygodniu ciąży, nie należy spać na plecach, ponieważ grozi to ograniczeniem dopływu krwi do dziecka, bólami kręgosłupa, niskim ciśnieniem. To wszystko utrudnia funkcjonowanie.
Najbardziej polecaną metoda spania jest pozycja na boku. Zalety tego sposobu to przede wszystkim ułatwione oddychanie i poprawa krążenia krwi. Wiele ciężarnych lubi spać wtedy z nogą zgięta w kolanie i podłożoną poduszką. Sprzyja to wygodzie przyszłej mamy. W ciąży zapotrzebowanie na sen wzrasta, ale nie należy robić sobie zbyt długich drzemek w ciągu dnia. Znacznie lepiej jest dłużej pospać rano. Tak jak wszystkim osobom, które nie mogą zasnąć, również przyszłym mamom zaleca się, aby nie jadły przed snem ciężkostrawnych potraw. Należy też bezwzględnie przewietrzyć sypialnię, a w okresie letnim układać się do snu przy otwartym oknie.
Warto też pokusić się o krótkie, niewyczerpujące spacery w ciągu dnia. Kilkunastominutowe wyprawy doskonale dotlenią organizm i ułatwią dobry sen.
Ani jedna forma życia nie potrafi egzystować bez odpowiedniej dawki snu. Co poniektórzy specjaliści uważają, że pozbawienie człowieka snu na więcej niż 100 godzin, to można doprowadzić do jego śmierci.
Podczas snu nasz mózg przetwarza wszystkie nagromadzone w ciągu całego dnia informacje, dodatkowo w tym czasie naprawiają się uszkodzone i zniszczone komórki. (więcej…)
Zwariowany tryb życia może być poważną przyczyną naszych problemów ze snem. Wiadomo powszechnie, że zdrowy i regenerujący sen jest nieodzowny dla poprawnego działania naszego ciała, a także pracy wszystkich organów ( przede wszystkim mózgu).
Wyróżniamy trzy różnorodne fazy snu w zależności od częstotliwości fal mózgowych ( np. Rytm Alfa ) z czego najefektowniejszy jest sen paradoksalny ( Rem ). W czasie tej fazy mamy przyśpieszony bicie serce, a gałki oczne bardzo szybko się poruszają jak byśmy się rozglądali. Ważną sprawą jest bezwolność wszystkich mięśni szkieletowych ( u lunatyków te partie mięśni pracują prawidłowo ). O ile czujemy jedynie zmęczenie fizyczne, to nie powinniśmy mieć większych kłopotów z uśnięciem. Niemniej jednak już obciążenie i zmęczenie psychiczne przerywają normalny rytm i sprawiają że cierpimy na bezsenność. Jeżeli spędzamy godziny próbując usnąć, w nieskończoność ulepszając pozycje, a sen mimo wszystko nie przychodzi to denerwujemy się jeszcze mocniej, a to jeszcze bardziej nakręca błędne koło.
Najczęstszą przyczyną psychicznego wymęczenia jest stres, który uniemożliwia zdrowy sen i często daje wiele innych zmartwień. Stres może być wywołany przez kłopoty w miejscu pracy, problemy rodzinne lub finansowe. Od czasu do czasu dobrze jest go porządnie rozładować w czym pomaga uprawianie seksu, aerobik lub sporty extremalne ( podnoszą poziom adrenaliny i oczyszczają organizm z toksyn ). Dodatkowo codziennie starajmy się zażyć troszkę ruchu na świeżym powietrzu. Po tygodniu zapewne możemy poczuć ulgę i spokojnie się wyspać. Pomocne są również ćwiczenia psychologiczne, mające na celu wykreślenie niszczycielskiego wpływu stresu na nasze życie.