Znasz to uczucie, kiedy leżysz w łóżku, próbujesz zasnąć, ale nic z tego nie wychodzi? Zamiast smacznie spać i śnić o czymś przyjemnym przewracasz się z boku na bok i zirytowany liczysz godziny do momentu, kiedy zadzwoni budzik. Jedną z głównych przyczyn takiej sporadycznej bezsenności jest … stres.
Żyjemy szybko, brakuje nam czasu na odpoczynek, a w ciągu dnia czeka nas wiele stresujących decyzji i musimy stawić czoła wielu problemom dnia codziennego. Niestety, kiedy czymś się zamartwiamy mogą pojawić się problemy z bezsennością, czyli trudności z uśnięciem lub wybudzanie się w nocy.
Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ kładąc się spać powinniśmy być wyciszeni, odprężeni, aby nasz organizm mógł “odpłynąć”, a stres nam na to nie pozwala. Zamiast zrelaksować nasze ciało i umysł my myślimy o trudnych decyzjach, które będziemy musieli podjąć, o problemach finansowych, rodzinnych czy zawodowych, o wyzwaniach, które nas czekają i którym będziemy musieli stawić czoła. Nawet, jeśli uda nam się w takiej sytuacji zasnąć nasz sen może być dużo gorszej jakości niż gdybyśmy zasnęli zrelaksowani.
Jak więc pomóc sobie zrelaksować się przed snem?
- przed spaniem weź kąpiel, najlepiej wykorzystując aromaterapię (np. lawendowe sole do kąpieli lub zapal zapachowe świeczki w łazience), pamiętaj że woda odpręża, a po kąpieli zastosuj balsam o ulubionym odprężającym zapachu!
- dobrze wywietrz sypialnię zanim położysz się do łóżka,
- wieczorem zamiast oglądania telewizji wybierz się na spacer i odetchnij świeżym powietrzem,
- postaraj się unikać wieczorem oglądania telewizji (przede wszystkim filmów akcji, horrorów, thrillerów), wykonuj raczej odprężające czynności,
- nie zasypiaj oglądając telewizji, ani słuchając głośno muzyki – jeśli nie lubisz zasypiać w ciszy włącz cichą muzykę, która będzie tłem do zasypiania, a nie taką przy której masz ochotę włączyć się do śpiewania refrenu,
- często pierz pościel, aby przyjemnie pachniała i koniecznie zadbaj o wygodną poduszkę i materac,
- postaraj się znaleźć czas na ćwiczenia fizyczne, chociażby w postaci spacerów, ponieważ ruch pomoże Ci się odprężyć, a także sprawi, że Twoje samopoczucie będzie lepsze.
Przyczyn zaburzeń snu może być wiele, a jedną z najczęstszych przyczyn jest poddenerwowanie i podwyższony poziom stresu, dlatego pamiętajmy o tym, żeby przed snem postarać się zrelaksować i odprężyć nasze ciało i umysł. Sen daje nam siłę na zmierzenie się z kolejnym dniem powinniśmy, więc zadbać o to, aby zapewnić naszemu organizmowi jego odpowiednią ilość i jakość.
There are no comments