Zdrowie i Uroda

Znaczna część nas marzy o zgrabnej figurze. Po raz kolejny testujemy na sobie nową dietę. Niestety, wieczne uczucie głodu sprawia, iż czujemy się bezradni w walce z nadwagą. Nasz żołądek daje o sobie znać ssaniem albo burczeniem. W końcu poddajemy się i zaczynamy jeść i…wpadamy w złość. Dlatego nie poddawajmy się, bądźmy sprytniejsi. Stosuj poniższe rady, a pomogą Ci zwalczyć głód.

Jeżeli poczujesz się głodny zjedz jabłko, które zawiera dużo błonnika.

Szykując posiłki sięgaj także po produkty bogate w błonnik. Należą do nich również warzywa, płatki, kasze i pieczywo pełnoziarniste. Dzięki błonnikowi zawartemu w tych produktach Twój żołądek będzie należycie pracował. Jednak, co najważniejsze, błonnik pęcznieje w żołądku, powodując uczucie sytości.

Na bankietach rozpoczynaj posiłek od lekkich przekąsek jak sałatki najlepiej bez majonezu. W ten sposób nasycisz się. Zapełnisz żołądek zjadając mniej kalorii. Nakładając sobie posiłek bierz jak najmniejszą zastawę. Przez co porcja będzie wyglądać na dużo większą. Wybieraj też mniejsze sztućce, mniejsze kęsy lepiej gryziesz, a spożycie posiłku zabiera więcej czasu. Im posiłek jest dłuższy, tym szybciej pojawi się uczucie sytości. W ten prosty sposób uchronisz się od dokładki posiłku, gdyż twój mózg prześle organizmowi informację, że jest najedzony.

Kiedy poczujesz głód- sięgnij po gumę miętową. Dietetycy mówią że woń mięty stymuluje te część mózgu, która rejestruje uczucie najedzonego żołądka.

Spożywaj dużo wody niegazowanej i niesłodzone herbaty (najlepiej ziołowe). Wypicie szklanki wody na pół godziny przed posiłkiem zmniejsza apetyt. Podczas posiłku skup się na tym co spożywasz. Rozmowa, czytanie gazet, oglądanie telewizji sprawia, że zjadamy aż o 15% większy posiłek. Podczas posiłku wypij kieliszek wytrawnego wina, które powoduje szybsze uczucie sytości.

I koniecznie zdrowy, spokojny sen. W czasie snu nasz organizm produkuje białko zwane leptyna. Białko to ma m.in. wpływ na uczucie sytości.